САБР

Asslamu Aleykom wa rahmatollah. Пожалуйста зарегистрируйтесь
или войдите под своим логином
САБР


Поистине, эта религия (Ислам) - сокровищница, и от нее есть ключи. Благо тому, кого Аллах сделал ключом к добру и замком ко злу... (ибн Мадиса)


    Какие вещества помогают быть бодрыми и энергичными

    Поделиться
    avatar
    Okhti
    Admin
    Admin

    количество сообщений : 271
    возраст : 49
    страна : Egypt
    работа/хобби : student
    дата регистрации : 2009-03-05

    default Какие вещества помогают быть бодрыми и энергичными

    Сообщение автор Okhti в Чт Июн 25 2009, 19:50



    Даже если вы ничего не понимаете в рациональном питания, все равно вы, наверняка, слышали о том, как необходимы нашему организму кальций, фолиевая кислота и витамин С. Но, не все так просто, существует еще несколько питательных элементов, которых обычно не хватает в нашем рационе.

    Витамин Е

    28% не получает витамин Е в достаточном количестве. Суточная норма в 15 мг. повышает иммунитет, защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Е жирорастворим, содержится в продуктах богатых растительными жирами: орехах, семенах и различных растительных маслах.

    Железо

    20% страдают от недостатка железа, которое необходимо организму для транспортировки кислорода. Суточная норма 18 мг. в день. Железо из растительных источников практически не усваивается, только мясо является хорошим естественным источником железа. Говядина - самый эффективный источник железа, курица и свинина уступают ей по количеству содержащегося в них железа.

    Калий

    Минерал предотвращает мышечные спазмы, регулирует водно-солевой баланс. В день нам необходимо 4 700 мг. калия. Почему нам не хватает этого минерала? Мы все еще употребляем мало овощей и фруктов. В списке по содержанию калия лидируют:

    - запеченный картофель (100 гр. - 922 мг. калия);

    - белая фасоль (50 гр. - 500 мг.);

    - томатный соус (50 гр. - 450 мг.).

    Цинк

    В день нам необходимо всего лишь 8
    мг. цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Мы не едим пшеничный хлеб, практически от него отказались, так откуда же цинку поступать в наш организм. На помощь может придти фасоль. Например, в 100-граммовой баночке консервированной фасоли содержится 4 мг. цинка.

    Магний

    Минерал необходим для производства энергии и нормального функционирования мышц. Суточная норма составляет 320 мг. Около 72% людей не получают магний в достаточном количестве. Одна из причин ограниченное поступление морепродуктов в наш рацион. В 85 гр. палтуса, например, содержат 91 мг. магния. Минерал содержится в приличном количестве шпинате (50 гр. - 78 мг. магния) и черных бобах (50 гр. - 60 мг. магния).

    Хотите быть полным сил и энергии, не забудьте включить вышеперечисленные элементы в свой рацион.

    (C) Ирина Вопнярская (efamily.ru).


    _________________
    LA ILLAHA ILLALLAH MUHAMMED RASUL ALLAH


    Райана
    новичок
    новичок

    количество сообщений : 5
    возраст : 32
    страна : даруль-куфр
    работа/хобби : проектирование
    дата регистрации : 2009-06-12

    default Re: Какие вещества помогают быть бодрыми и энергичными

    Сообщение автор Райана в Вс Апр 25 2010, 17:42

    А еще масло черного тмина по утра с апельсиновым соком
    avatar
    Okhti
    Admin
    Admin

    количество сообщений : 271
    возраст : 49
    страна : Egypt
    работа/хобби : student
    дата регистрации : 2009-03-05

    default Re: Какие вещества помогают быть бодрыми и энергичными

    Сообщение автор Okhti в Вс Май 09 2010, 01:39

    Маша Аллах первый раз слышу про масло с апельсиновым соком
    Баракиллях сестренка


    _________________
    LA ILLAHA ILLALLAH MUHAMMED RASUL ALLAH


    al ummi
    новичок
    новичок

    количество сообщений : 4
    возраст : 29
    страна : Россия Казань
    работа/хобби : домохозяйка/вязание и чтение
    дата регистрации : 2010-04-25

    default Re: Какие вещества помогают быть бодрыми и энергичными

    Сообщение автор al ummi в Вс Май 09 2010, 20:32

    bismil а интересно можно не с апельсиновым соком а с апельсином я просто соки не очень люблю! Sad

    Спонсируемый контент

    default Re: Какие вещества помогают быть бодрыми и энергичными

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время Пт Ноя 24 2017, 22:28